スマドラ検証・体験記

2月15日に「Journal of Clinical Sleep Medicine」で発表された内容によると、71%のメラトニン・サプリメントがラベル表示通り(誤差10%未満)でないことがわかりました。

A new study suggests that the melatonin content of dietary supplements often varies widely from what is listed on the label.

新発見

液状・カプセル・チュアブルなどの、市販されている31商品を調べた結果、

• 71%で、ラベル表示と83-478%の差
• 26%で、ラベル表示されていないセロトニンの検出
• 同じブランドの商品でも、製造ロット(一回の生産単位)によって最大465%の含有量に違いがあった

Melatonin content did not meet label within a 10% margin of the label claim in more than 71% of supplements and an additional 26% were found to contain serotonin.

全体的にラベル表示より大幅に含まれていることがわかりました。また、サプリメントでの販売で厳しく管理されているセロトニンも見つかり、知らずに摂取すれば深刻な副作用のおそれがあるとのことです。

今回は、セロトニンとメラトニンのみを対象にした検査だったので、他の物質が入ってる可能性もあるようです。なぜ、セロトニンが含まれているかに関しては、メラトニンと一緒に植物から抽出され、そのまま販売されている可能性が高いとみられています。

メラトニンだけではない

2015年に議論となっていましたが、ウォルマートやターゲットで販売されているハーブ系サプリメントをDNA検査で調べたところ、ラベル表示と同等のものだと判断されたのは21%しかありませんでした。残りの79%は埋め合わせのもの(Fillers)か使われているか、完全にDNAがマッチしていないという発表がされ米メディアでも話題となっていました。

スマドラとしても人気なイチョウ葉・セントジョーンズワート・チョウセンニンジンなんかも調査されたリストに含まれています。しかし、サプリメントの製造段階である程度DNAが破壊されるため、DNA検査の方法が間違っているという主張もされています。

https://ag.ny.gov/press-release/ag-schneiderman-asks-major-retailers-halt-sales-certain-herbal-supplements-dna-tests

ハーブ系のサプリメントを選ぶ際は

特にメラトニンやハーブ系に関しては、ラベル表示通りでないとみられるので、USP認定マークがついた商品を選ぶことが勧められています。USPは、製薬の品質基準を定めてる独立非営利団体です。

Labdoorの回し者ではないですが、メラトニン品質ランキングもあります。ただし、ラベル表示の正確性(Label Accuracy)を確認してみましたが、100%以上誤差があるサプリメントはないので(あっても10%程度)、今回のJournal of Clinical Sleep Medicineの発表と異なった結果となっています。

ここ数年で人気急上昇しているメラトニンですが、ほとんどの商品でラベル表示通りでないようです。この調査の著書も警告していますが、セロトニンの吸収を阻害する抗うつ薬との摂取は控えた方が良いと思います。

健康にも良いとも言われるダークチョコレートですが、Labdoorのランキング評価によると、「調査した全ての商品で、重金属の安全基準値を上回っている」ことが判明し、海外スマドラ・コミュニティーで話題になっています。

Labdoorによる汚染物質調査

市販されている11のダークチョコレートの重金属を検査したところ、最低一つの許容範囲(California Proposition 65 MADL )を超えてしまうとのことがわかりました。

4つの商品で、カドミウム・鉛の両方で基準値を上回り、3つの商品で、一日のカドミウム安全推奨値の2倍以上含まれているとのことです。

商品の中には、世界的チョコレートシェア上位の「リンツ」「キャドバリー」も含まれます。

All products failed at least one of four heavy metal screenings for arsenic, cadmium, lead, and mercury. Four products failed both cadmium and lead screenings. Three products measured more than double the California Proposition 65 MADL (Maximum Allowable Dose Level) for safe daily cadmium consumption in a single serving. California Proposition 65 publishes proposed and established limits for safe consumption of heavy metals in a full day.

でも、LabdoorってCoA公開してないし、そもそも単なるアフィリエイトサイトじゃ・・・

欧州委員会の見解

EUの食品安全法制取り決める欧州員会の発表によると、2019年1月からチョコレート商品に対して、カドニウムに厳しく上限が設けられる予定となっています。

In view of a possible reduction of dietary exposure to cadmium, existing maximum levels have recently been reviewed and additional maximum levels have been established for food commodities of concern for which no maximum levels existed yet. These new maximum levels aim especially at an increased protection of infants and young children and concern chocolate and several categories of infant formula.

For chocolate, three maximum levels have been established depending on the content of the chocolate varieties. The strictest maximum levels apply to the chocolate varieties mostly eaten by children. The darker the chocolate, the higher the maximum levels are. A fourth maximum level is set for cocoa powder destined for direct consumption. In order to allow the cocoa producing countries and chocolate industry to adapt to these new maximum levels, these maximum levels will only enter into force on 1 January 2019.

https://ec.europa.eu/food/safety/chemical_safety/contaminants/catalogue/cadmium_en

厚生労働省の見解

日本の厚生労働省でも、カカオ商品を長期的に摂取することで、健康被害の可能性があると危惧しています。

日本国内での高カカオチョコレートを調べたところ、

• カドミウム含有は銘柄で差が大きかった
• 脂質量が多いから摂りすぎに注意
• 通常チョコレートと比べ4倍ニッケルを含む
• 毒素であるアフラトキシンが微量検出

という調査結果が公表されています。

明治・ロッテで発売する商品も例外ではありません。それらを長期的に摂取すれば、主に肝臓障害を引き起こすと可能性があるとのことです。

高カカオをうたったチョコレート（結果報告） - 厚生労働省(PDF)

国内外の調査で、明らかにダークチョコレートや高カカオをうたった商品にはカドニウム汚染があるようです。

高カカオに含まれるフラボノイドでBDNFが上昇すると言う調査もありますが、加工処理されていないブルーベリーなどの果物から取った方が良さそうです。

日本では人気がないスマドラですが、海外では多くの使用者がいます。Iherbや米アマゾンでのトップレビューをまとめてみました。

効果・効能の報告

記憶・想起力の向上

病院で受けた測定で記憶力・注意力がかなり低かったです。安全のため、車の運転を辞めました。

26歳の若さのため、医者は記憶力の治療にあまり積極的ではありませんでした。なので自身で状況を変えることを決めました。

DHA、ALA、アセチルLカルニチンなどを試しスタックしましたが、効果はわずかでした。サプリメント療法を一新することにし、評価が良かったHimalaya のバコパのみに変えました。

6週間、朝に1回摂取しました。6週間で、想起・注意力が向上しているのを感じます。昔みたいに、人の顔をすぐ忘れたりすることが減りました。変化は夫も気づいてくれました。非常に素晴らしいサプリメントです。軽度の認知機能の低下、特に物忘れが多い人にお勧めします。

鉛の含有量で心配になっている人が多いようですがが、サプリメントで許可される鉛の量や、食事からの摂取量と比べても低いです。当然土壌から植物に入るので、明らかにハーブ系は鉛が含まれています。ただし毒性のないレベルです。

ストレスのかかる仕事で効果的

ソーシャルワーカーで仕事でストレスを感じています。バコパがストレスや不安感に良いと聞いたので試してみましたが、効果的で即効性があり驚いています。

短い間しか使っていませんが、自分にとっては神からの贈り物です。

臨床試験で効果が実証されている

医療機器の販売を行っているため、医者の前でプレゼンテーションが求められる環境にいます。知的な人の前で話すことや、医療に関して議論を行わなければならず、常に不安感が強かったです。

処方薬を服用していましたが、結果的に不安感が増しただけでした。バコパがを良いと聞いたので調べてみました。臨床試験での結果は非常に良く、購入することに決めました。最初は何も感じませんでしが、ある夜のプレゼンテーションで「フロー状態」に。不安感が無くなり、大衆の前で自信を持ってプレゼンテーションをすることができました。

副作用の報告

おなかのハリ（腹部膨満感）が気になるなら・・・

Amazonでのレビューが高評価だったので、約2ヶ月前にバコパの摂取し始めました。

2週間以内に記憶・想起力の向上が体感でき、非常に満足していました。時間が経ち、このハーブを摂取したときのみ、一貫して奇妙な胃腸の問題を経験しました。

当初は、腸閉塞があるかもしれないと思っていましたが、決してバコパに原因であるとは思いませんでした。

医師に相談し寄生虫の検査を行ったが、何も発見されませんでした。その後、グルテンに原因であるかもしれないと思い、食事からすべてのグルテンを取り除きました。しかし、腹痛、常に腹が鳴り、お腹が張って苦しい状態が一向に改善されませんでした。

バコパを摂取してから消化系がめちゃくちゃになったこと、摂取を辞めて改善されたことから、バコパが原因であったと解決しました。

多くのレビューを見ると、私の経験した非常に不快な胃腸の問題なしに、記憶力の向上効果を得ているようですが、もし胃腸に不快になることがあればバコパが原因だと疑ってみて下さい。

宣伝されている効果通りだが・・・

ほとんどの自分の経験してきたスマドラと違い、間違いなく効果があります。

広告されているように「落ち着き」をもたらします。小さい心配事を無視し、気分の改善は確かにありましたが、問題は洞察力が明らかに欠如します。その効果は、人生で最も最悪な経験でした。

数カ月摂取した経験から言います。

サプリメントとして勧めない理由は、集中力を破壊し、思考プロセスに霧をかけるからです。認知障害を体験したいなら試してみると良いです。記憶力に良いと思い摂取しましたが、認知障害・不安感に問題のない健常者が、バコパを摂取する理由がみつかりません。

高評価のレビューで多い意見は、記憶・想起力の向上、エビデンスが強い、ストレスを感じる環境下で効果的です。副作用としては、無気力になる、腹部の不快感などが多いですね。

自分はアシュワガンダとテアニンのおかげもあり不安感はないですが、Iherbでポチってみます。1-2月辺りに体験談の記事を書けたらと思います。

チアネプチンにより、若い男性が亡くなる事故が発生しました。現在、Powder cityが訴えられています。海外では、有害な副作用の報告もあります。

死亡事例の報告

ハリス郡の住民チャールズとメアリー・ブレナンは、2016年10月23日に『Powder City』に対して裁判を起こしました。

告訴状によると、息子であるColby Patrick Brennan(当時28歳)は、2015年7月にPowder Cityからチアネプチンを購入し、ドラッグが届いた日に死亡が確認されました。

彼の両親は、十分な警告がなかったとし、損害賠償の支払いを求めています。

ネットでの反応

胸が張りそけそうな悲惨なできごで、家族にはお悔やみ申し上げます。しかし、この出来事は、明らかに、Powder Cityやチアネプチンのせいではありません。彼がどの程度の用量を摂取したのかが気になります。

水でさえも、多ければ死亡に至るケースがあります。この事例によって、チアネプチンが完全に規制されないことと、Powder Cityが大丈夫なことを願います。

副作用

深刻な依存症の報告

抗うつ薬のシタロプラム気分に悪影響をもたらしていたので、チアネプチンを摂取し始めました。

チアネプチンにより、全てが改善されました。しかし、7ヶ月後、0.8-1.4g/日で耐性ができ、以前のように効果を感じることができなくなりました。以前は、刺激性・やる気を感じることができましたが、現在はアヘンのような多幸感を感じるだけです。

しかし、症状が完全に悪化しています。常に気落ちするようになりました。まるで、自分の中にドーパミンが全くないような感じです。例えば、一時間仕事をすれば2000ドルを稼げるとしても、断るでしょう。疲労感が異常にあります。最初は、チアネプチンは疲労軽減にも効果がありましたが、現在は薬を摂取しても何の効果もなく、日中の疲労感の原因となっていると思います。

さすがにチアネプチンはスマドラではないですが、ネットで購入できる抗ストレス薬として購入されています。カフェインの死亡例にしてもそうですが、届いた日に死亡するケースが多いようです。特にスマドラのサプライヤーは、過去に間違えて有害な薬物を発送し、病院送りにした事件もあるので、どの薬でも少量から始めるべきです。

トレンド上昇中で、スマドラ人気トップ5に入るのがメラトニンです。しかし、「悪夢を見やすくなる」という副作用が報告が多くあります。

FDA(アメリカ食品医薬品局)は、純の粉末状カフェインを規制する警告文書をホームページ掲載し、最近では、スマドラ企業に対してもレターを送っているようです。そして、製品の押収や、差止命令などの行動を取ることを警告しています。

オーバードーズによる死亡例

規制の理由に、二人の若者の死があります。日本のテレビでは報道はされてないと思いますが、アメリカでは2014年に、輝かしい未来を持つ若者が亡くなり、規制する流れができました。

Logan James Stiner

Logan Stinerは、18歳という若さで亡くなりました。彼は、プロムキング(学校で選ばれる最もカッコいい男)であり、レスリングの選手でした。高校卒業後、大学進学のため勉強をする計画を立てていたそうです。

卒業数日前、忙しい週であったようでオーバードーズしたとみられています。彼の死亡後の血液からは、通常のコーヒー摂取者の23倍のカフェインが検出されました。

James Wade Sweatt

彼は、大学を卒業し、そして結婚しばたかりの24歳の若さでした。健康オタクで、ネットから正しい摂取量を計る換算表までダウンロードしていたり、ダイエットマウンテンデューを好んでいたようです。炭酸・砂糖を避けるため、見つけ出したのがカフェインでした。オーバードーズにより、昏睡状態になり死亡したとみられています。

二人の両親もメディアに積極的に発言し、カフェインの危険性を訴えています。よくメディアで使われていた言葉が、

a single teaspoon of the stimulant can be fatal

「ティースプーン一杯分で致死に至る可能性がある」

ティースプーン一杯分で、コーヒーの25倍のカフェインに相当します。嘔吐はまだマシな副作用で、吐く前に、昏睡状態になる可能性がある劇薬です。

カフェインは少量でも効果がある

Effects of a single, oral 60 mg caffeine dose on attention in healthy adult subjects.(2016/09/20)

2カ月前に、健常者(82名,40-60歳)に対して行われた最新調査です。

プラセボ群に比べ60mgのカフェインで見られた効果は、

• 持続性注意力の向上
• 反応速度・眼球運動性の向上
• エラー率の減少
• 主観的な気分の向上

Administration of a 60 mg caffeine dose resulted in a significant improvement in sustained attention compared with the placebo. Also a significantly improved peak saccadic velocity and reaction time performance was found, and decreased error rate. Significantly increased feelings of alertness, contentment and overall mood after caffeine treatment compared with placebo were observed.

パウダーがもうアウトになる流れなので、錠剤だとProLab, プロラブ, カフェイン、200 mg、100錠がコスパが良く人気です。この商品アメリカAmazonで$8.99ですが、Iherbだと¥729です(どちらも複数購入で割引があります)。ProLabの商品は、大量に仕入れると格安になるようで、Iherbの方が安く手に入ります。

200mgってすごく量が多いですよね。なぜかと言うと、プロラブってスポーツ専用のサプリメントなんです。スポーツとかなら200-600mgの用量が臨床試験で使われます。しかし、認知機能を計測する臨床試験では50-100mgが多く、200mgまで用いるのは珍しい方です。スポーツ目的じゃなければ、1回で高用量は必要ないですね。

100%の純カフェインパウダーを、スマドラのサプライヤーから購入している人もいると思いますが、恐らく購入できなくなります。

50mg程度でも認知機能の向上を示すエビデンスは複数あるので、”少量から”自分のベストの用量を見つけると良いと思います。日によって用量を増やしたくなる時は、一度に増やすより、1-2時間開けて(ピーク時の様子を見て)、ちゃんと日の上限も決めて、少量を複数回に分けて摂取した方が良いと思います。

1ヶ月以上、アシュワガンダ使用経験があるLongeCityユーザーによる「耐性(4割)・禁断症状(3割)」についての投票結果です。

GABAアゴニスト？？

このスレッドで、「アシュワガンダはGABAアゴニストであるか」が最も議論されています。

GABAアゴニストは、GABA受容体におけるGABA作用を刺激します。故に、GABAアゴニストとして不安軽減に作用するのなら、受容体のダウンレギューションが起こり、禁断症状、耐性などの問題が発生してきます。

処方薬であるベンゾジアゼピンは、GABA_A受容体に作用するアゴニストで、耐性・依存性があり、FDAでも長期的使用を承認していません。

GABAアゴニストであるエビデンス

GABAアゴニストであるエビデンスは多くありますが、最近の調査では、内因性のGABAアゴニストと比べ、低い効力であるとラット実験で確認されました。興味深い点は、アシュワガンダは、GABA_AよりGABAρ1受容体の強力なアゴニストであるということが初めて報告されています。

Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors.

Our results show that aqWS activated inotropic GABAA channels but with lower efficacy compared to the endogenous agonist GABA. We also demonstrate for first time that aqWS is a potent agonist of GABAρ1 receptors.

GABAρ1受容体とは、GABA_Aのサブクラスですが違いがいくつかあります。

• 網膜に高レベル発現
• GABA_Bアゴニストであるバクロフェンや、GABA_Aアンタゴニストであるビククリンに感受性を示さない
• ベンゾジアゼピン、神経ステロイド、バルビツール酸系などのGABA_A受容体モジュレータによって調節されない

言いたいことは、アシュワガンダでベンゾジアゼピンのようなGABA_A受容体のダウンレギュレーションが起こらないということです。

しかし、耐性(4割)、禁断症状(3割)が投票結果としてでています。その中でも深刻な症状を訴える人もいます。

副作用の報告

GABA耐性はマジだ

GABA耐性はマジだと思う。でも、それだけがアシュワガンダが気分に影響を与えるメカニズムではない。自分には、GABA作用のような効果は短期間しか体感できません。しかし、アシュワガンダはHPA軸を調節し、特にコルチゾールを低下させます。これにより、長期的な落ち着きをもたらすかもしれません。

不安・禁断症状の報告

6ヶ月の摂取後、あまり喜ばしくない禁断症状が現れています。2日間、摂取を止めた後から、眠ることができません。数時間、心拍が高くなって横になっています。また、体が熱く感じ、掛け布団を蹴り飛ばしたりしました。そして、直ぐに苛立つようになっています。睡眠がしっかり取れていないからかもしれません。

ほとんどのスレッドを読みました。このような禁断症状は稀であることは知っています。自分は、常にどんな薬でも、敏感に反応していました。薬の専門医が、アシュワガンダを副腎疲労のために処方してくれました。薄められていない1:1の液状アシュワガンダです。朝と晩に休薬を入れず毎日使用していました。なぜならば、全く害のないハーブだと思っていたからです・・・

GABA_A受容体に影響は低いようですが、人によっては、耐性(4割)・禁断症状(3割)がでるのは間違いなさそうです。

不安感軽減だけでなく、テストステロン増加や副腎疲労緩和の目的で毎日摂取する人もいると思いますが、全く害のないハーブではありません。用量調整・休薬期間を入れるなどして注意したいですね。

偽薬を使って自己実験した感じ、24時間以上の長引く効果を体感しているので、毎日摂取はお勧めできません。

フェニルピラセタムは、精神疲労の軽減に効果的で、刺激性の高いラセタムです。作用について、たびたび海外で議論が行われています。

前回「ピラセタムが効果ない原因って副腎疲労かも？」という記事を書きましたが、今回は、副腎が正常に機能しているかチェックする、簡単なテスト方法の紹介です。

日本では、アシュワガンダに含まれるウィザフェリンA(Withaferin A)に毒性が高いとして、アシュワガンダの製造・販売することが禁止されています。