スマドラ検証・体験記

今年度も海外掲示板である「Reddit」で、スマドラのアンケート調査が行われました。前回の2016年度のアンケート結果も翻訳しています。

https://darktka.github.io/

アンケート参加者

サンプルサイズは380名(男性325・女性29名・解答なし19名・その他7名)で、平均年齢は26.86歳でした。

この男女比率は、男性が占める割合が極端に高いバスケットボール等のサブフォーラム とほぼ同じ比率です。

国別の統計を見ると、英語使用国がほとんどを占めます。

USA	185
答えなし	47
カナダ	23
UK	22
ドイツ	14
ベルギー	14
ロシア	14
スペイン	14

アンケート内容

63種類のスマドラ使用経験の有無が問われ、その後、主観的な効果を、7段階で評価することが求められました。その結果をグラフにして、簡単にまとめています。

結果

見にくいと思うので、クリックで拡大できるようにしています。

中央の縦線が「効果なし」の基準となる線です。

総合的な満足度(Overall Pleasantness)

ほとんどのスマドラは、中間からやや満足の間で評価されています。このことから有害効果は、かなり稀であることが分かります。

「L-Deprenyl」「DMHA」「Guanfacine」は中間線よりだいぶ低く評価されていますが、サンプルサイズが低く信頼できるデータではありません。

反対に、総合的に高評価を受けているスマドラは「LSD」「Tianeptine」「Phenibut」「CBD」となりました。

不安感(Anxiety)

不安感の解消に良いと高評価を受けているのは「L-Theanine」「Tianeptine」「CBD」「Kava」「Phenibut」です。これらのスマドラは、抗不安作用や、心を落ち着かせる効果があることでよく知られています。

反対に、「methylphenidate」「caffeine」「adderall 」「modafinil」「adrafinil」等の刺激薬(stimulants)は、やや不安感が増すと報告されています。

集中力(Focus)

集中力の向上に効果があると評価されているのは、「Adderall」「Adrafinil」「Caffeine」「Phenylpiracetam」「Modafinil」「Armodafinil」「Methylphenidate 」です。また、ほぼ全てのスマドラで、集中力がやや増加すると評価されています。

反対に、「melatonin」「GABA」は集中力を下げると評価されています。

記憶力(Memory)

記憶力に関しては、高評価されているスマドラはありませんでした。

やる気(Motivation)

多くのスマドラは、やる気の向上に効果がある評価されています。そのほとんどが刺激薬です。

「Melatonin」「Bacopa 」「GABA 」は、ややモチベーションを下げると報告されています。

気分(Mood)

「LSD」「Tianeptine」「Phenibut」「Adderall」は気分の向上良いと評価されています。興味深いのは、LSDのマイクロドーズが、抗うつ薬であるTianeptine/Phenibutと同等に評価されています。

用量

アンケート参加者は摂取用量についても質問を受けました。最小・中間・最大用量が以下のテーブルです。

Substance	最小(mg)	中間(mg)	最大(mg)
L-Theanine	100	200	400
Bacopa	200	300	500
Caffeine	80	200	800
Curcumin	100	500	2500
Ashwagandha	300	500	1200
Rhodiola	50	300	700
St. John’s Wort	250	575	900
Kava	NA	NA	NA
Methylphenidate	10	20	200
Adderall	5	25	60
L-Deprenyl	10	10	10
Tyrosine	250	600	9000
NALT	60	500	500
Creatine	1250	5000	10000
CDP-Choline	150	300	2000
Alpha-GPC	125	300	1200
Carnitine/NALC	500	500	1000
Omega–3	300	1375	5000
Magnesium	100	300	1000
Modafinil	5	125	600
Armodafinil	75	150	150
Adrafinil	50	450	900
Piracetam	200	3100	8000
Phenylpiracetam	75	160	275
Aniracetam	90	800	2400
Oxiracetam	600	800	1500
Pramiracetam	100	700	1600
Coluracetam	15	55	200
Fasoracetam	100	22.5	60
Nefiracetam	250	250	250
Noopept	10	15	20
Semax	.1	.6	2
Selank	.1	.25	2
Doepezil	1	1	1
Huperzine A	.085	1	5
Tianeptine	10	33	150
NSI–189	5	40	100
Melatonin	.05	3	30
GABA	100	175	250
5-HTP	5	125	200
Black Seed Oil	30	265	500
Ginseng	50	325	600
Ginkgo	60	120	250
Nicotine	1	4	36
Sulbutiamine	200	500	1500
Uridine	10	250	600
Sacrosine	2000	2000	2000
Sunifram	10	20	20
BPC–157	.01	.25	200
Boswellia	NA	NA	NA
Guanfacine	2	2	2
DMHA	150	150	150
LSD Microdose	.00005	10	25
CBD Oil	10	25	60
PRL–8–53	20	20	20
Agmatine	50	750	2000
Selegiline/Deprenyl	10	10	10
Phenibut	150	1000	3500
Lion’s Mane	200	800	3000

まとめ

ほとんどのスマドラの主観的な評価は「効果があっても僅か」であるのに対して、「効果が十分に期待できる」とされるスマドラは、ほぼ処方薬・医薬品・違法薬物という結果になりました。

データの正確性が疑問視されているので、このデータを元にスマドラを摂取をしないようにしましょう。例えば、DMHAの摂取用量が全て150となっていますが、サンプルサイズが一人か二人であったことが考えられます。またLSDの最大用量に関しても、スマドラ目的で勧められる量の167倍(25mg)です。Redditでも、明らかにデータに関して問題があると言われています。

医者・作家であるニール・バーナード博士のTEDTalksのスピーチが素晴らしかったので、まとめてみました。

日本では人気がないスマドラですが、海外では多くの使用者がいます。Iherbや米アマゾンでのトップレビューをまとめてみました。

効果・効能の報告

記憶・想起力の向上

病院で受けた測定で記憶力・注意力がかなり低かったです。安全のため、車の運転を辞めました。

26歳の若さのため、医者は記憶力の治療にあまり積極的ではありませんでした。なので自身で状況を変えることを決めました。

DHA、ALA、アセチルLカルニチンなどを試しスタックしましたが、効果はわずかでした。サプリメント療法を一新することにし、評価が良かったHimalaya のバコパのみに変えました。

6週間、朝に1回摂取しました。6週間で、想起・注意力が向上しているのを感じます。昔みたいに、人の顔をすぐ忘れたりすることが減りました。変化は夫も気づいてくれました。非常に素晴らしいサプリメントです。軽度の認知機能の低下、特に物忘れが多い人にお勧めします。

鉛の含有量で心配になっている人が多いようですがが、サプリメントで許可される鉛の量や、食事からの摂取量と比べても低いです。当然土壌から植物に入るので、明らかにハーブ系は鉛が含まれています。ただし毒性のないレベルです。

ストレスのかかる仕事で効果的

ソーシャルワーカーで仕事でストレスを感じています。バコパがストレスや不安感に良いと聞いたので試してみましたが、効果的で即効性があり驚いています。

短い間しか使っていませんが、自分にとっては神からの贈り物です。

臨床試験で効果が実証されている

医療機器の販売を行っているため、医者の前でプレゼンテーションが求められる環境にいます。知的な人の前で話すことや、医療に関して議論を行わなければならず、常に不安感が強かったです。

処方薬を服用していましたが、結果的に不安感が増しただけでした。バコパがを良いと聞いたので調べてみました。臨床試験での結果は非常に良く、購入することに決めました。最初は何も感じませんでしが、ある夜のプレゼンテーションで「フロー状態」に。不安感が無くなり、大衆の前で自信を持ってプレゼンテーションをすることができました。

副作用の報告

おなかのハリ（腹部膨満感）が気になるなら・・・

Amazonでのレビューが高評価だったので、約2ヶ月前にバコパの摂取し始めました。

2週間以内に記憶・想起力の向上が体感でき、非常に満足していました。時間が経ち、このハーブを摂取したときのみ、一貫して奇妙な胃腸の問題を経験しました。

当初は、腸閉塞があるかもしれないと思っていましたが、決してバコパに原因であるとは思いませんでした。

医師に相談し寄生虫の検査を行ったが、何も発見されませんでした。その後、グルテンに原因であるかもしれないと思い、食事からすべてのグルテンを取り除きました。しかし、腹痛、常に腹が鳴り、お腹が張って苦しい状態が一向に改善されませんでした。

バコパを摂取してから消化系がめちゃくちゃになったこと、摂取を辞めて改善されたことから、バコパが原因であったと解決しました。

多くのレビューを見ると、私の経験した非常に不快な胃腸の問題なしに、記憶力の向上効果を得ているようですが、もし胃腸に不快になることがあればバコパが原因だと疑ってみて下さい。

宣伝されている効果通りだが・・・

ほとんどの自分の経験してきたスマドラと違い、間違いなく効果があります。

広告されているように「落ち着き」をもたらします。小さい心配事を無視し、気分の改善は確かにありましたが、問題は洞察力が明らかに欠如します。その効果は、人生で最も最悪な経験でした。

数カ月摂取した経験から言います。

サプリメントとして勧めない理由は、集中力を破壊し、思考プロセスに霧をかけるからです。認知障害を体験したいなら試してみると良いです。記憶力に良いと思い摂取しましたが、認知障害・不安感に問題のない健常者が、バコパを摂取する理由がみつかりません。

高評価のレビューで多い意見は、記憶・想起力の向上、エビデンスが強い、ストレスを感じる環境下で効果的です。副作用としては、無気力になる、腹部の不快感などが多いですね。

自分はアシュワガンダとテアニンのおかげもあり不安感はないですが、Iherbでポチってみます。1-2月辺りに体験談の記事を書けたらと思います。

「呼吸リズムが与える記憶力・恐怖への影響」の調査が、2016年12月7日にノースウェスタン大学により発表されました。

鼻呼吸で記憶力の向上？

この研究での新発見は、

• 呼吸時の脳活動を調べたところ、鼻呼吸で息を吸ったときに脳が刺激されることが”初めて発見”
• ヒトを対象に、鼻で息を吸ったときのみ、感情の認識処理・記憶力が向上
• しかし、口呼吸では効果ないことが判明

活発的な呼吸(Active Breathing)は、嗅覚、感情、記憶力に影響がある大脳辺縁系に刺激を与えることがわかりました。特に活動が大きかった部位は、感情の処理と関連する「扁桃体」、記憶と関連する「海馬」、嗅覚と関連する「嗅皮質」です。

実際の調査では、鼻呼吸で息を吸っている被験者の方が、特定の感情をみせる画像の感情認識の処理速度が向上しました。また、その後に物体を覚えているか測定したところ、鼻呼吸で息を吸っている被験者の方が、物体を覚えていることがわかりました。

これらの結果から、恐怖を感じるような危険的な状態にあるとき、鼻呼吸を速めることで脳機能が高まり、対処しやすくなると述べられています。また、呼吸を意識する瞑想とも関連があることを推測しています。

海外での反応

• 呼吸方法などを教えるWim Hofの専門分野だ
• 意図的に恐怖刺激を与えて、呼吸を速めることで、革命的な先延ばし癖の治療になるかもね
• ベルガモット、ラベンダーなどのアロマセラピーをしている時の方が、勉強が捗る理由をやっと理解したよ

動物だと、縄張りだを、匂いだけでなく視覚情報とつないで覚えるはずですよね。研究では触れれていませんが、ヒトでもそういう機能が備わっているということでしょうか。

動物のようにクンクン鼻呼吸を速めて香りを吸えば、海馬を刺激し、長期的に覚えたい視覚的な記憶には良いのかもしれません。嗅覚にかなり差はありますが(笑)

• Rhythm of breathing affects memory, fear

「カフェインの記憶力への影響」の調査結果が、アリゾナ大学により発表されました。(2016/10/14)

概要

60名のアリゾナ大学の学生が対象、一般的に行われている「注意力」でなく、「記憶力」測定を行っています。また、朝と昼で、摂取タイミングによる効果の差を調査しました。

記憶力測定

意識して覚えた記憶(顕在記憶)と、無意識に覚えている記憶(潜在記憶)が測定されました。Cued Recallが顕在記憶、Primingが潜在記憶にあたります。

わかったことは、

• 朝に180mgカフェインで顕在記憶の向上
• 昼にカフェイン摂取しても効果なし
• 運動やストレッチでは記憶力は上がらない

論文の著者は、カフェインで潜在記憶が落ちると推測していましたが、変化はみられませんでした。テスト前にストレッチや運動をしても無意味なようですが、運動は、長期的に行えば記憶力が向上するエビデンスが他研究で示唆されています。

主観的な覚醒度

カフェイン摂取前と、2時間の記憶力測定の前後と間に、主観的な覚醒度を測りました。

わかったことは、

• 朝にカフェインで覚醒度の向上
• 昼(2-4pm)にカフェインを摂取しても、覚醒度に変化なし
• 運動により覚醒度が向上

朝に関しては、カフェインで統計的に明らかに覚醒度が向上しています。

興味深いのは、昼では、プラセボ郡(10mgのカフェイン)の方が覚醒したと報告しているんですね。また、25%のカフェイン郡(180mg)は、マイナスに作用したと報告しています。このマイナス作用の報告は、朝では全くみられませんでした。

注意力に関しては効果があると思いますが、記憶力に関しては昼食後にとっても無意味のようです。記憶力向上の効果は、脳内ノルアドレナリン濃度が高まったことによるものか、海馬に高い密度で存在するアデノシン受容体をブロックすることで発揮すると推測しています。なので、朝にカフェイン摂取で、長期記憶にも効果があるのではないかと考えられています。

昼のコーヒーは勧められていますが、健常者を対象とした調査では、覚醒・記憶力ともに効果ないという結果でました。

健常者を対象とした『イノシトール安定化ケイ酸アルギニン(ASI)』のスマドラ調査の結果が公開されました(2016年11月18日)。

パコパについては、健常者に対して、認知機能向上を示す”エビデンスがある”数少ないスマドラです^[2,3]。しかし、「効果がない！」とうい調査結果も存在します。そんな中、健常者を対象にした最新調査(2016年10月)が発表されました^[1]。

調査内容

19-22歳の医学生が対象、6週間、150mgのバコパ(Bacognize®)を日に2回を摂取するグループとプラセボ群に分け、さまざまな認知機能課題を行い調査をしています。

バコパ群にみられた結果をまとめると、

• ワーキングメモリ、注意力の向上(Digit Span)
• 瞬間的な言語理解、想起能力の向上(Logical Memory, Memory Span)

血液の変化もみられています

• カルシウム濃度の上昇
• 総コレステロール値の減少(しかし、プラセボ群と比較したら統計的に十分ではない)

海外ネットの反応

基準値となる摂取する前の測定で差が大きいので(プラセボ群の方が全体的に高い)、”統計的に間違いが生じやすい”ということも指摘されています。例えば、ロジカルメモリ課題でもバコパ群は3.4で、プラセボ群は5.5が基準値です。

Bacognizeの体験談は?

Bacognizeの主な特徴は、有効成分であるBacosideが45%に標準化されています。米アマゾンでも人気ですが、スマドラ企業で、この商標がよく選ばれています。

20週間以上は推奨されてない

ハーブ系は懐疑的だったけど、本当に効果を感じています！慢性的な肝臓の病気があります。医者に聞いたり自身で調べても、バコパには、深刻な悪影響をもたらす相互作用はないようです。また、メニエール病持ちでもあります。メニエール病からのブレインフォグにも効果があるようで、摂取時に頭がより冴えるようになりました。WebMDでは、短期間(20週間)のみの摂取を推奨しているので、その後は断薬して、ブレインフォグが再発するか経過をみたいと思います。

落ち着いた性格に

一週間摂取を継続すると、苛立ちやストレスが緩和されているのを感じます。そして、記憶力も少し良くなっている気がします。気分は、安定するように思います。なんというか、”楽観的”や”平穏”という感じです。最初は、鎮静的な効果をマイナスだと感じていましたが、日に日にマシになってきています。躁病のような人や、ストレス感じる人にお勧めします。精神安定剤のような薬ではないから、間違わないでね。でも、自分には確実に記憶力、気分、認知機能にある程度の効果を感じています。

”バコパで無気力になる”という報告も多くありますが、どうしてもBacognizeの商品を試してみたいという人は、VITACOSTで安く購入できます。IherbではHImalayaのバコパが人気で好評のようです。自分も次回に試してみたいと思っています。

1. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial(2016)
2. The acute effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy normal subjects
3. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory

パキスタンで発表された最新論文によると、継続的なアーモンドの摂取により認知症ラットの記憶力向上と、海馬・前頭葉においてアセチルコリン濃度の上昇がみられました^[1]。

アーモンドでアセチルコリン濃度の上昇

実験に用いたラットは、若い健常ラットですが、抗コリン作用のあるスコポラミンを記憶力測定の前に投与しています。アーモンドは市販されているものを使い、4週間、400mg/kg/日を与えました。アーモンド群は、海馬・前頭葉のアセチルコリン値が上昇し、記憶・学習力測定で向上をみせています。

400mg/kg/日はヒトに換算すると、60kgで2g程度のアーモンドになります。アーモンドにより、ラットの認知機能向上は、2010年度にも同様の結果がでていて新発見ではないですが^[2]、アセチルコリンとアセチルコリンエステラーゼの活動について詳しく調べ、認知機能との関連性を示した価値のある調査です。

2010年の調査では、ピラセタム(PIR)とアーモンド(PA)を比較をしています。どちらも、アセチルコリンを分解するアセチルコリンエステラーゼの濃度が低くなり、600mgのアーモンドと200mgのピラセタムで同数値なっています。アーモンドにはコリンがあまり含まれていないため、アセチルコリンの分解を阻害することで、アセチルコリンの濃度を上げるとされています。

そのため、アルツハイマー病なんかに良いかもね！ってことですね。現段階では、動物実験だけなので、今後のヒトを対象とした調査が気になるところです。

ネットでは胡散臭いとも

アーモンドはパキスタンの主要輸出品で、研究では農務省の関係者も加わっています。2012年の調査も同じ大学によって行われています。宣伝目的も絡んでいるかもしれません(このブログのように)。

2012年度の調査では、アーモンドの長期的摂取により、食欲減退とヌートロピック効果がラットにみられています^[3]。

栄養素豊富なので同然の結果ですが、アーモンドは安全に海馬・前頭葉のアセチルコリン濃度を上げるのに適しているようです。

現状、アセチルコリン濃度を上げることで有名なピラセタムやヌーペプトも、驚異的に体感できるほどではないから、ぶっちゃけアーモンドで十分じゃないでしょうか。

1. Repeated administration of almonds increases brain acetylcholine levels and enhances memory function in healthy rats while attenuates memory deficits in animal model of amnesia
2. Efficacy study of Prunus amygdalus (almond) nuts in scopolamine-induced amnesia in rats.
3. Nootropic and hypophagic effects following long term intake of almonds (Prunus amygdalus) in rats.

メラトニンは、近年注目を浴びているサプリメントで、睡眠の質を上げるだけでなく、記憶力を高める効果があることが調査でもわかってきています。

メラトニンの記憶力を高めるエビデンス

低用量(0.75mg)で記憶力の向上

ロシアの論文なので概要しかわかりませんが、0.75mg/日で若年健常者の記憶向上、時間知覚の最適化の効果。休薬後、2週間でも変化が明白であった。

[Effect of melatonin on memory, individual time perception, and anxiety in young people of different chronotype groups].(2006)

Chronic administration of the pineal hormone melatonin in a low dose (0.75 mg) improved memory and optimized individual time perception in a group of young volunteers. These changes were pronounced even two weeks after termination of the drug administration.

継続投与でワーキングメモリにも影響？

こちらもロシアの調査で概要のみです。若年健常者が対象、2週間、1.5mg/日で短期記憶保持量の増加、鬱・不安の減少がみられた。

[Complex estimation of the psychotropic activity spectrum of pineal hormone melatonin in young healthy humans].(2012)

Effects of the pineal hormone melatonin (melaxen, 1.5 mg, 2 weeks) on a complex of psychophysiological indices have been studied on a group of healthy human volunteers in comparison to placebo.

The administration of melatonin also significantly increased the transient memory volume and reduced the levels of depression and anxiety.

ストレス環境下で学習能力を高める

50名の若年健常者が対象、ストレス負荷と学習を組み合わせた課題(圧迫面接みたいな環境)の1時間前にメラトニンを摂取により、コントロール郡と比べ、翌時に覚えている正確な記憶が向上した。しかし、課題の15分後に摂取した場合は、コントロール群との違いはみられなかった。

この調査では、ラット実験でみられるコルチゾール・神経伝達物質の抑制効果からではなく、メラトニン＋ストレス負荷＋学習が、記憶の習得(memory acquisition)に効果があることを示唆している。

Melatonin improves memory acquisition under stress independent of stress hormone release.

Fifty healthy young men received a single oral dose of either 3 mg melatonin (n = 27) or placebo medication (n = 23).

Melatonin specifically enhanced recognition memory accuracy of objects encoded under stress. In contrast, 15 min after stress, when cortisol levels were highest, retrieval of memories acquired the day before was not influenced by melatonin.

可塑的変化を誘発する？

昼寝、メラトニン投与、覚醒状態(寝ずにいること)の3グループに分け、海馬の活動を比較したヒトにおける調査では、メラトニンは、睡眠時に起こる記憶の定着(memory consolidation)に重要な海馬内の活動を引き起こすとした。

Nap and melatonin-induced changes in hippocampal activation and their role in verbal memory consolidation.(2007)

Our findings demonstrate effects of melatonin that resemble those of sleep on verbal memory processing in the hippocampus thus suggesting that melatonin, like sleep, can initiate offline plastic changes underlying memory consolidation

睡眠不足で起こる記憶力低下の予防

最近のラット実験では、海馬内の活動を正常化することによって、短期・長期の記憶力低下を予防することを示唆しています。

Chronic Melatonin Treatment Prevents Memory Impairment Induced by Chronic Sleep Deprivation.(2015)

SD induced memory impairment, which was prevented by melatonin.

記憶力を向上を示すエビデンスがありすぎて、認知障害を対象としている調査を除外してます。メラトニンは、ストレスや睡眠不足で起こる記憶力の低下した状態で、海馬内の活動を正常化することによって、記憶力を高める効果があるような感じですね。健常者を対象にした記憶力の向上を示すエビデンスは、ピラセタムより強い！

前回の続きクレアチンは認知機能に効果あり？の続編です。前回は大学生が対象でしたが、今回はベジタリアンです。

経口投与で脳クレアチンレベルの変化

若い健常者を対象に、4週間、20g(4x5g)/日で平均8.7%の脳クレアチン濃度が上昇することが確認されています^[1]。4週間、20g(4x5g)/日はかなり高用量なのも注意したいポイントですね。

Oral consumption of 4 x 5 g creatine-monohydrate/day for 4 wk yielded a statistically significant increase (8.7% corresponding to 0.6 mM, of the mean concentration of total creatine (tCr) when averaged across brain regions and subjects (n = 6).

ベジタリアンと雑食性の人の脳クレアチン値を比較した調査では、ほぼ同等のクレアチン値であるとしています^[2] 。

vegetarians and omnivores had comparable brain total Cr content. In conclusion, dietary Cr did not influence brain Cr content in healthy individuals, suggesting that in normal conditions brain is dependent on its own Cr synthesis.

ベジタリアンの認知機能向上を示すエビデンス

The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores.(2011)

対象は、平均20歳の肉食(51)とベジタリアン(70)の比較調査です。用量は、5日間、20g(5gx4)が使われ、検査方法は、二重盲検法、プラセボ比較試験、完全無作為法で行われています。想起(記憶力)測定において、クレアチン摂取をしたベジタリアンに効果を見せています。

白い方はベジタリアンで黒が肉食です。1回目の測定(Before)では、両者あまり違いはありません。同様の2回目の測定(After)では、両者成績が落ちていますが、クレアチンを摂取したベジタリアンは低下を防いでいます。全体的な低下の理由に、2回目はちょっと難し目だったかなーとか著者が述べてます。

もう一つ、

[PDF]Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

対象は45名のベジタリアン、クロスオーバー試験で行われ、特にレーヴン漸進的マトリックス、言語ワーキングメモリを計測するWechsler Auditory backward digit span課題において向上をみせる。ウォッシュアウト(Wash Out)期間は休薬期間のこと。

ベジタリアンに関しては反論もないし、クレアチン摂取でベジタリアンの認知機能は上がるエビデンスはかなり強い。

が・・・・

その理由に、ベジタリアンは普段、クレアチン摂取をしないため、合成経路(synthesis route)がアップレギュレーションしているのだと述べています。

In vegetarians it is likely that the synthesis route is upregulated.

雑食の人でもクレアチン摂取で効果が期待できるよー。ただ、肉ばっか食っている人は無理ね。

We would therefore expect to see a beneficial effect of creatine supplementation on brain performance in most omnivores apart from those who consume very high amounts of meat (ca. 2 kg d 21 ).

こういうことを、クレアチンと脳機能を調査している人が述べています。

• 長期的服用でダウンレギュレーションがあるか気になる所
• ベジタリアンにはクレアチンが効果的と言われてるが、そうでもなさそう
• 肉を摂取をあまりしない人なら、重要な試験の5日前とかに20g(4x5g)/日で、想起力に効果が期待できる

つい数日前に発表された「ケトン食(MCTオイル)が認知機能へ与える効果」の調査によると、MCTオイルにより、認知機能が向上したというデータがでました。

MCTオイル調査の概要

認知症にない19名の高齢者(平均66.1歳)を対象に、ケトンフォーミュラ(MCT20g相当)の食事グループと、同カロリーの食事グループに分け、認知機能を測定するテストを行いました。この調査は、別日にも行われました。

Effect of a ketogenic meal on cognitive function in elderly adults: potential for cognitive enhancement.(2016)

MCTグループに見られた結果をまとめると、

• １回の食事後、血液のケトン体濃度が上昇
• 認知機能を計測する3つの課題で向上(digit span test, Trail-Making Test B, the global score)
• ケトン体の一つである3-ヒドロキシ酪酸と実行機能の関連性を示唆
• 元が低成績者において、高い認知機能の向上

要するに、認知症にない老人にワーキングメモリ・視覚注意力・タスクの切り替えに効果あったよ！！ってこと

概要だけ読むと、「MCTオイル最強じゃねーか」っと思いましたが、海外では批判的なコメントがトップにきています。

マーケティング目的だろ!!

共同研究にも加わっている、明治が商標登録しているケトンフォームラだけを使用しています。マーケティング目的じゃないなら、他のMCTオイルも使うべきでは？という意見があります。

また、サンプルサイズはたったの19で、いろいろなテスト行っています。当然、いくつもやれば、それだけ偶然に、”統計的に十分な上昇をみせるデータ”がでやすいことになります。

「3つのテストで十分な向上みせた！」と概要に書いてあるが、「いくつのテストを行ったか」「効果を見せなかったテスト」について全く記述がありません(概要部分だけの判断)。

もう一つ、19のサンプルから、さらにその中で「比較的低成績者に対して、かなりの向上をみせた」と書かれているが、低成績者の選定の評価基準を変えれば、いくらでも跡付けできます。これらは、典型的なマーケティティングの上等手段と指摘されています。

一定の評価も

肝臓のグルコースを枯渇させない状態で、１回のMCT摂取でケトン体上昇をみせた、興味深い研究・エビデンスではあります。

ケトン体によってBDNF上昇が示唆されています。そのケトン体を増やすのは、基本的には肝臓のグルコース値を枯渇させなければなりません。

MCTオイルは、脂溶性のアニラセタム、ヌーペプトと相性が良いですし、運動前に摂取でケトン体の増加させ、さらに1回の食事でも、そして食欲も抑えれて、

もっと評価を受けても良いヌートロピックじゃないでしょうか。

最近、インターネット大手メディア『Wired』で取り上げられ、注目を浴びているメチレンブルーですが、安全性に全く触れていません。